DCR (kadar metabolik basal)
DCR (kadar metabolik basal) merujuk kepada jumlah kalori yang diperlukan tubuh anda untuk berfungsi dalam keadaan rehat tanpa melakukan aktiviti fizikal apa-apa sepanjang hari. DCR adalah faktor penting untuk menguruskan berat badan kerana ia membantu anda menentukan jumlah kalori yang perlu dimakan setiap hari untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Dalam artikel ini, kami akan membincangkan bagaimana untuk mengira DCR anda dan mengapa ia penting untuk kejayaan penurunan berat badan anda.
Cara Mengira DCR Badan
Untuk mengira DCR anda perlu mengambil kira berat badan, tinggi, usia, dan jantina. Terdapat beberapa kaedah yang boleh digunakan untuk mengira DCR, termasuk menggunakan kalkulator DCR online atau formula DCR yang digunakan oleh pakar kesihatan. Berikut adalah formula DCR yang biasa digunakan:
Untuk Lelaki: DCR = 88.362 + (13.397 x berat badan dalam kilogram) + (4.799 x ketinggian dalam sentimeter) - (5.677 x usia dalam tahun)
Untuk Wanita: DCR = 447.593 + (9.247 x berat badan dalam kilogram) + (3.098 x ketinggian dalam sentimeter) - (4.330 x usia dalam tahun)
Setelah anda mengira DCR anda, anda akan mengetahui jumlah kalori minimum yang perlu anda ambil setiap hari untuk menjaga fungsi badan anda. Walau bagaimanapun, jika tujuan anda adalah untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil kira aktiviti fizikal harian anda dan menjumlahkan kalori yang anda bakar semasa aktiviti tersebut. Ini akan memberikan anda jumlah kalori total yang perlu dimakan setiap hari untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Website yang Boleh Digunakan Untuk Mengira DCR Badan
Terdapat banyak kalkulator DCR online yang boleh digunakan secara percuma untuk mengira DCR anda. Antara website yang terkenal adalah bmi-calories.com dan freedieting.com. Anda hanya perlu memasukkan maklumat yang diperlukan seperti berat badan, usia, dan jantina, dan kalkulator akan mengira DCR anda secara automatik. Selain itu Kalkulator DCR online akan mempertimbangkan tahap aktiviti fizikal anda dan memberikan jumlah kalori yang diperlukan setiap hari untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Keperluan Penting DCR Dalam Penurunan Berat Badan
DCR adalah faktor penting dalam penurunan berat badan kerana ia membantu menentukan jumlah kalori yang diperlukan untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Tanpa pengetahuan DCR anda, anda mungkin mengambil terlalu banyak atau terlalu sedikit kalori setiap hari, yang boleh mengakibatkan kegagalan dalam usaha menurunkan berat badan.