Cara Kurus dengan Kaedah Kalori Defisit: Pengalaman Saya dan Panduan Mudah untuk Mencapai Berat Badan Ideal

 Assalamualaikum dan salam sejahtera kepada semua pembaca!

    Hari ini saya ingin berkongsi pengalaman saya dalam menurunkan berat badan dengan menggunakan kaedah kalori defisit. Saya telah mencuba pelbagai kaedah untuk menurunkan berat badan tetapi tidak berjaya sehingga saya berkenalan dengan kaedah ini.

    Apa itu kaedah kalori defisit? Ia adalah kaedah yang mana kita mengambil kalori yang kurang daripada jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh kita. Apabila tubuh tidak mendapat kalori yang mencukupi, ia akan menggunakan tenaga yang disimpan dalam lemak sebagai sumber tenaga. Oleh itu, tubuh akan membakar lemak dan kita akan menurunkan berat badan.

    Untuk menggunakan kaedah ini, saya menggunakan aplikasi yang boleh digunakan untuk mengira kalori seperti MyFitnessPal dan FatSecret. Saya memasukkan maklumat mengenai berat badan, tinggi badan, usia dan tahap aktiviti fizikal saya ke dalam aplikasi tersebut. Aplikasi akan mengira jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh saya setiap hari berdasarkan maklumat yang saya masukkan.

    Seterusnya, saya membuat pelan pemakanan harian yang mengandungi jumlah kalori yang kurang daripada jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh saya. Sebagai contoh, jika jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh saya adalah 2000 kalori setiap hari, maka saya akan mengambil 1500 kalori setiap hari. Saya akan mengambil makanan yang mengandungi nutrien yang diperlukan oleh tubuh seperti protein, karbohidrat dan lemak yang sihat.

    Sebagai contoh, untuk sarapan pagi, saya akan mengambil telur, roti dan buah-buahan. Untuk makan tengahari, saya akan mengambil nasi putih, sayur-sayuran, dan ayam atau ikan. Untuk makan malam, saya akan mengambil sup sayur atau salad dan kekacang.

    Setiap kali saya mengambil makanan, saya akan memasukkan maklumat mengenai makanan tersebut ke dalam aplikasi untuk mengira jumlah kalori yang saya ambil. Dengan begitu, saya dapat mengawal jumlah kalori yang saya ambil dan memastikan bahawa saya mengambil jumlah kalori yang kurang daripada jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh saya.

    Dalam masa beberapa bulan, saya berjaya menurunkan berat badan sebanyak 8 kilogram dengan menggunakan kaedah kalori defisit. Saya berasa lebih sihat, lebih bertenaga dan lebih yakin dengan diri saya sendiri.

    Jadi, jika anda ingin menurunkan berat badan, kaedah kalori defisit mungkin boleh membantu anda. Ingatlah untuk mengambil makanan yang mengandungi nutrien yang diperlukan oleh tubuh dan menggunakan aplikasi untuk mengira jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh anda setiap hari. Seterusnya, buatlah pelan pemakanan harian yang mengandungi jumlah kalori yang kurang daripada jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh anda.

    Sekian, terima kasih kerana membaca. Semoga artikel ini dapat membantu anda untuk memilih diet yang sesuai untuk anda.

sumber rujukan yang dapat digunakan untuk artikel ini:

1. Paoli, A., Bosco, G., Camporesi, E. M., & Mangar, D. (2015). Ketosis, ketogenic diet and food intake control: a complex relationship. Frontiers in psychology, 6, 27. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.00027

2. Rosenbaum, M., Leibel, R. L., & Hirsch, J. (1997). Obesity. New England Journal of Medicine, 337(6), 396-407. https://doi.org/10.1056/NEJM199708073370606

3. Hall, K. D., Heymsfield, S. B., Kemnitz, J. W., Klein, S., Schoeller, D. A., & Speakman, J. R. (2012). Energy balance and its components: implications for body weight regulation. The American journal of clinical nutrition, 95(4), 989-994. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.036350

4. MyFitnessPal. (2022). https://www.myfitnesspal.com/

5. FatSecret. (2022). https://www.fatsecret.com/